一年一次要检查的项目这么多，该检查什么？不是有很多人担心这个问题吗？随着年龄的增长，我们的器官也会衰老。如果检查太多，你会担心浪费钱。如果你得分太低，你可能会失去重要的分数...... 别惊慌。国家卫健委近日发布《成人体检项目推荐指南（2025年版）》，明确建议40岁及以上人群强制进行两项检查。有两个要素：肺功能测试和骨密度测试。 40年后 肺部开始悄无声息地迅速衰老。 研究表明，肺功能在 20 至 25 岁之间达到顶峰，然后开始下降。 40岁显然是一个“不稳定的年龄”，肺部衰老开始加速。可怕的是，肺功能恶化的早期阶段，几乎没有任何症状。如果您注意到走了几步后开始喘息或咳嗽，这可能是一个征兆你的肺部正在悄然恶化。 建议40岁以上的人进行体检，检查肺功能。肺功能检查的主要内容分为通气功能检查、换气功能检查和气道反应性检查。使用专门的设备来评估肺部的生理功能，例如通气和换气。如有必要，应结合胸部 X 光检查和 CT 扫描来检查肺部是否有任何病变（例如结节、炎症或肿瘤）。 1、心肺功能恶化时出现五种症状。 肺功能下降的早期症状常常被忽视。如果同时出现以下两种或两种以上症状，建议及时关注肺部健康。 (1)长时间咳嗽：如果没有明确的诱因，如感冒或过敏，咳嗽持续超过2个月。 (2)活动后呼吸急促：爬到三楼会出现明显的呼吸急促，在平地上快速行走也会出现呼吸困难。 (3)呼吸杂音：呼吸过程中伴有异常声音，如“嘶嘶声”或“拉风箱”等。 (4)经常疲劳：日常生活中经常感到疲倦无力，即使充分休息也难以恢复。 (5)胸闷不适：胸闷明显，尤其是早上起床或晚上睡觉时。 2.改善肺功能训练，试试这三种方法。 肺功能的训练对于改善呼吸系统健康至关重要。通过一系列具体的科学练习，可以增加呼吸肌的力量，提高呼吸效率，呼吸轻松自如。 以下是一些在家锻炼肺功能的推荐方法。 (1) 歌唱或吹奏管乐器：通过歌唱或吹奏管乐器通过仪器，您可以控制呼吸的节奏和强度，训练与呼吸相关的肌肉，提高肌肉力量和耐受力。 (2)深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子缓慢呼吸，迫使空气深入肺部。接下来，通过嘴慢慢呼气，反复练习深呼吸，每次几分钟。这可以保护和改善肺功能。 (3)有氧运动：跑步、游泳、骑自行车、练习八段拳、太极拳等。这些有氧运动可以改善心肺功能，增加肺泡吸收和利用氧气的能力，促进血液循环，提高体质。 40年后 骨质开始“像悬崖一样”下降 在人的一生中，骨量遵循抛物线曲线。 ⬇️骨量随着年龄的增长而显着增加，从出生到20岁。 ⬇️30岁到40岁是骨骼发育的时期人一生中密度最高。 ⬇️从40岁开始，骨质开始减少，骨骼“如悬崖般衰老”。 女性在更年期后体重减轻得更快，但男性也不能免受更年期的影响。男性和女性在 40 岁时都应该进行骨密度测试，以了解自己的骨量情况。是的，如果你超过50岁，你应该每年进行一次骨密度测试，这可以帮助检测早期骨折的易感性。 1、出现这五种症状就是骨质疏松的征兆。 年轻人的优势在于拥有“较硬”的骨骼，但并不是每个人都拥有必要的骨量。以下症状可能是骨质疏松症的征兆。 (1) 身高降低（驼峰或脊柱受压） (2)频繁发作 (3)轻微碰撞损坏 (4)持续性腰痛 (5)牙齿松动(颌骨减少) 如果骨密度持续降低，就会发生骨质疏松，不仅会引起腰痛，还会降低体力，增加患骨质疏松症的风险。疾病。访问起来会更容易。 2、练好“硬骨头”，做好三件事 (1)保证每日钙的摄入量：富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿、黄色蔬菜、坚果、山核桃、虾等。 复旦大学附属中山医院健康管理中心供图 (2)每天接受15分钟的阳光照射。没有维生素D，钙的吸收就更困难。建议每天将自己暴露在阳光下 15 至 30 分钟（避免中午长时间暴露），并让手臂和脸部暴露在外。此外，蛋黄和深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼）也富含维生素D。 (3)每天锻炼30分钟：当肌肉收缩时，骨骼伸长，成骨细胞活性受到刺激。我们建议每周3至5天，每天30分钟，步行、八旦拳、太极拳、哑铃练习、广场舞等。避免长时间坐着。每小时起床活动一下。 来源：人民日报H健康客户端 请转发给您的家人和朋友！ ↓↓↓